Ezt mindenki ki tudja próbálni!

Kevesen tudják, hogy léteznek olyan 24 órás diéták, amelyek nagyon látványosan eredményesek.

Az évek múlásával az anyagcsere kezd lelassulni, ezért nagy szükség van a kalciumban gazdag élelmiszerek fogyasztására. A tej és tejtermékek csodafegyverek, ráadásul a kalcium fokozza az anyagcserét és a zsírégetést. Fontos az ásványi anyagokban gazdag (pl. kalciummal dúsított ásványvíz) italok fogyasztása. Legalább 150 mg kalciumra van szüksége napi bevitelként a 40 év feletti nőknek.

1.

Reggeli – turmix

15 g friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcs
300 ml író (vagy natúr joghurt)

Ebéd – turmix

100 g natúr joghurt
150 g zsírszegény tej
50 g bébi spenót
kígyóuborka
1 avokádó

Ízesítsük sóval és borssal.

Vacsora – hús

150 g csirkemell

Vékony olajon megsütjük, sóval, borssal ízesítjük. Megengedett hozzá fél fejes saláta 200 ml salátaöntettel.

2.

Reggeli – Gyümölcsturmix

200 g vegyes gyümölcs
1 evőkanál citromlé
1 narancs leve
csipet fahéj

Ebéd

50 g pulykamell
150 g fagyasztott spenót
feta sajt
fokhagyma
30 g durum spagetti

Olvasszuk ki a spenótot és feta sajttal keverjük el, majd adjuk hozzá az összetört fokhagymát. Kézi botmixerrel pürésítsük. A pulykamellet olajon pirítsuk meg. A tésztát főzzük meg sós vízben, szűrjük le. A tésztát és pulykamellet vegyesen fogyasztjuk spenótos szósszal leöntve.

Vacsora – Wokban sütött zöldségek

500 g zöldség
1 tojás

A zöldségkeveréket olvasszuk ki, és kevés olajon alaposan forgassuk át. Sóval, borssal ízesítjük. A tojást főzzük meg héjában és megpucolva, felkockázva keverjük a pirított zöldséghez.

3.

Reggeli

1 szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér vékonyan vajazva
2 fejes saláta
4 szeletelt füstölt sonka
1 főtt tojás
1 db csemegeuborka felszeletelve

Ebéd

100 g koktélparadicsom
1 újhagyma apró kockára vágva
fél cukkini durván lereszelve
50 g teljes kiőrlésű lisztből készült tészta
50 g mozzarella

Mindent keverjünk össze 1 teáskanál olajjal, 1 teáskanálnyi apróra vágott bazsalikommal és pirítsuk meg. 50 g teljes kiőrlésű lisztből készült tésztát főzzünk ki. A tésztára tesszük a paradicsomos keveréket és tetejére tehetünk 50 g mozzarellát.

Vacsora – Hal

150 g halfilé sóval és citromlével ízesítve, amit megsütünk egy teáskanál olajon. Mellé 250 g brokkolit készítünk párolva.

4.

Reggeli

2 evőkanál zabpehely, 1 teáskanál mandula durvára vágva, amit megszórunk fahéjjal. 1 almát lereszelünk és hozzáadunk fél banánt felkarikázva. Mindkét keveréket hozzákeverjük 150 g zsírszegény joghurthoz.

Ebéd

1 cékla, 1 burgonya (megpucolva), 2 sárgarépa, 1 hagyma, melyeket apró kockákra vágunk. Keverjük össze 1 teáskanál olajjal és pároljuk meg 20-25 perc alatt. Adjunk hozzá 1 teáskanál szezámmagot és 200 g könnyű krémsajtot.

Vacsora

1 szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér megkenve vajjal. Ehetünk hozzá 50 g sajtot és 50 g uborkát és 50 g koktélparadicsomot.